Dormir plus longtemps : un excellent moyen pour gagner du temps !

 

Une fausse croyance très répandue et particulièrement dangereuse sévit chez beaucoup de gens. En particulier les étudiants et les entrepreneurs.

 

Cette croyance, et peut-être que vous l’avez aussi, c’est de se dire “J’ai beaucoup de travail, je veux optimiser mon temps et pour cela, je vais empiéter sur mon sommeil”.

 

Vous vous dites peut-être que dormir est une perte de temps et que réduire votre sommeil de plusieurs heures vous permettra d’utiliser ces dernières pour faire autre chose de “plus productif”.

 

En réalité, ce raisonnement ne tient pas et nous allons voir pourquoi dans cet article.

 

Nous allons également voir combien de temps il faut dormir au minimum et comment avoir un sommeil réparateur.

 

Les effets néfastes du manque de sommeil sur votre emploi du temps

 

Il y a un énorme mythe très répandu concernant les personnes “à succès”.

 

En effet, beaucoup (trop) de gens pensent que les personnes “à succès” dorment peu et négligent leur sommeil pour travailler beaucoup.

 

Et même s’il est vrai qu’il y a des exceptions à la règle, en général, les personnes “à succès” ne négligent pas leur sommeil, bien au contraire.

 

En réalité, le manque de sommeil a des effets extrêmement néfastes pour votre emploi du temps et surtout, votre santé.

 

Voici quelques effets néfastes qui montrent bien que le manque de sommeil est contre-productif :

 

1. Le manque de sommeil produit une baisse de la vigilance et de la concentration.

 

Un des effets les plus notables du manque de sommeil est la baisse de vigilance et de concentration.

 

Cette baisse peut arriver très rapidement, au bout de quelques jours sans sommeil correct.

 

Elle peut avoir de grosses conséquences négatives si vous souhaitez être productif. En effet, vous risquez d’avoir plus de mal à vous concentrer sur un sujet et de prendre plus de temps pour accomplir une tâche que si vous étiez parfaitement reposé.

 

2. Manquer de sommeil peut vous conduire à prendre de mauvaises décisions.

 

Le manque de sommeil peut également conduire à prendre de mauvaises décisions. En effet, si vous ne dormez pas assez ou pas correctement, votre capacité à bien réfléchir et à bien analyser une situation peut être réduite.

 

Prendre de mauvaises décisions peut vous faire perdre un temps fou. D’ailleurs, souvenez-vous de la dernière fois que vous avez pris une mauvaise décision : ne pas la prendre vous aurait certainement économisé beaucoup de temps et de ressources mentales !

 

 

3. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de faire des erreurs qui vous coûteront du temps.

 

Tout comme le manque de sommeil peut conduire à prendre de mauvaises décisions, le manque de vigilance peut vous faire faire des erreurs.

 

Ces erreurs peuvent être plus ou moins graves, mais dans énormément de cas, elles vous font perdre du temps.

 

Imaginez par exemple être en voiture. Votre manque de vigilance peut vous faire vous tromper de route et vous rallonger votre trajet de plusieurs minutes, voire dizaines de minutes.

 

Le manque de vigilance au volant peut également vous faire commettre un accident qui, dans le meilleur des cas, vous fera perdre du temps entre la réparation, l’assurance etc… et dans le pire des cas, vous coûter votre vie !

 

4. À plus ou moins long terme, vous risquez d’être en mauvaise santé.

Manquer de sommeil à plus ou moins long terme peut vous causer des problèmes de santé. En effet, voici quelques effets néfastes sur la santé que peut causer un manque de sommeil :

• Un risque de dépression
• La possibilité de faire du diabète
• Une augmentation des risques de faire un AVC ou un arrêt cardiaque
• La possibilité de prendre du poids et un risque d’obésité
• Un affaiblissement du système immunitaire
• Des troubles du comportement

 

En moyenne, mal dormir engendre une diminution de 10% de l’espérance de vie. Ne jouez donc pas avec votre santé et faites en sorte de bien dormir.

 

Les bénéfices de dormir plus longtemps et d’avoir un sommeil de meilleure qualité

 

1. Vous serez plus efficace et vous pourrez remplir plus de tâches en moins de temps.

Tout comme le manque de sommeil diminue la concentration et la vigilance, un bon sommeil les augmente.

 

Avec plus de concentration, vous serez plus intense au travail, vous accomplirez des tâches en moins de temps et vous apprendrez mieux en mobilisant moins d’efforts.

 

Votre capacité de mémorisation sera également plus élevée, ce qui contribuera aussi à vous faire gagner du temps dans certaines situations.

 

Dormez donc mieux et économisez votre temps.

 

2. Vous serez plus reposé et apte à prendre de bonnes décisions.

Quand vous êtes parfaitement reposé, vos capacités intellectuelles sont plus grandes. Vous réfléchissez mieux, plus rapidement et cela vous conduit à prendre de meilleures décisions en un temps plus court.

 

Comme nous l’avons vu plus haut, de mauvaises décisions peuvent vous faire perdre un temps phénoménal. Il est donc tout à fait logique que prendre de bonnes décisions vous fasse gagner du temps.

 

3. Un sommeil de qualité vous permet de prendre des décisions importantes plus rapidement.

 

 

De la même manière que bien dormir vous rend plus apte à prendre de bonnes décisions, cela vous permet également de les prendre rapidement.

 

Votre cerveau est en effet beaucoup plus efficace et fonctionne plus vite lorsque vous êtes reposé. Des décisions importantes ou lourdes de conséquences peuvent être prises beaucoup plus rapidement et avec beaucoup plus de justesse.

 

Si vous arrivez à prendre de grandes décisions rapidement, vous pouvez très vite utiliser vos ressources mentales pour accomplir d’autres tâches.

 

4. Bien dormir augmente votre espérance de vie, ce qui est du temps de gagné !

Comme vu précédemment, un manque de sommeil peut faire chuter l’espérance de vie d’un individu de 10% en moyenne.

 

Passer de bonnes nuits et avoir un sommeil optimal vous permet donc d’avoir une espérance de vie plus longue, ce qui, en plus du fait de vous “ajouter du temps”, vous permet d’avoir une meilleure qualité de vie.

 

De plus, on peut ajouter à ça le fait que vous avez moins de risques d’avoir un accident de la route ou avec des engins dangereux.

 

Combien de temps dormir ?

 

Nous avons vu qu’empiéter sur notre temps de sommeil n’est pas une bonne solution pour être plus efficace.

 

Mais combien de temps faut-il dormir ? Et bien cela dépend de plusieurs facteurs comme votre âge ou votre génétique.

 

Voici des « fourchettes » horaires qu’il est bon de respecter en fonction des âges :

 

Âge des individus	Temps de sommeil recommandé
De 3 à 5 ans	Entre 10 et 13 heures
De 6 à 13 ans	Entre 9 et 11 heures
De 14 à 17 ans	Entre 8 et 10 heures
À partir de 18 ans	Entre 7 et 9 heures

 

Pour savoir exactement combien de temps vous devez dormir, il y a deux méthodes.

 

La première est de prendre des vacances de minimum une semaine et de se coucher tous les soirs à la même heure sans mettre de réveil.

 

Les premiers jours, il se peut que vous commenciez une dette de sommeil. En fin de semaine, lorsque vous n’aurez plus de dette de sommeil et que vous vous réveillerez tous les matins à la même heure, alors vous pourrez calculer le temps de sommeil dont vous avez besoin.

 

Si par exemple, en vous endormant à 23 heures, vous vous réveillez naturellement à 7h30, alors vous avez besoin de 8h30 de sommeil.

 

La seconde méthode est à préférer si vous ne pouvez pas prendre de vacances. Il suffit, comme vous ne pouvez pas retarder l’heure de lever, d’avancer l’heure de coucher.

 

Avancer d’une heure l’heure de coucher pendant une semaine, voyez comment vous vous sentez et ajustez votre heure de coucher en fonction de vos besoins.

 

Comment mieux dormir : quelques conseils pour avoir un meilleur sommeil

 

Nous avons vu qu’un temps de sommeil respecté est indispensable pour être optimal. Mais le temps de sommeil n’est pas la seule variable à améliorer.

 

En effet, dormir suffisamment longtemps, c’est bien, mais un sommeil de qualité, c’est mieux !

 

C’est pour cela que je vais vous donner quelques conseils pour avoir un sommeil de meilleure qualité.

 

Je ne pourrais pas parler de tous les conseils et de toutes les choses à faire pour passer de bonnes nuits, ça serait un livre et pas un article.

 

J’ai tout de même sélectionné quelques conseils et astuces que vous pourrez appliquer dès ce soir afin de mieux dormir.

 

Pour celles et ceux qui veulent plus de conseils, j’ai créé une méthode se nommant “Un sommeil parfait” et où je vais dans le détail pour passer des nuits parfaites.

 

Si cette méthode vous intéresse, cliquez ici >>

La chambre : un lieu pour dormir uniquement

 

Le premier conseil que j’ai à vous donner est de considérer la chambre pour deux choses : le sommeil et le sexe.

 

Aucun travail ne doit être fait dans la chambre, aucune séance de sport et aucun repas. Même le grignotage y est prescrit et on ne regarde pas non plus la télévision.

 

On entre dans la chambre le soir pour dormir et on y sort le matin une fois réveillé.

 

Pourquoi la chambre est-elle réservée au sommeil ?

Vous devez considérer votre chambre pour dormir (et faire l’amour) et rien d’autre. Cela pour une raison : votre cerveau doit associer la chambre au sommeil et ne doit pas l’associer à d’autres actions.

 

Si vous travaillez dans votre chambre par exemple, votre cerveau va associer cette pièce au travail et cela peut nuire à votre endormissement.

 

Organisez votre pièce pour avoir un bon environnement

La meilleure façon de résister à la tentation, c’est de ne pas y être confronté.

 

Enlevez de votre chambre tout ce qui n’a pas à y être. Enlevez la télévision, sortez vos livres ou autres mots-croisés et enlevez vos tablettes de chocolat de votre table de nuit.

 

Aérez la chambre au minimum 10 minutes par jour et faites-en un endroit calme et dans lequel vous vous sentez bien.

 

Enlevez également les plantes de cette pièce. En effet, la journée, les plantes font de la photosynthèse, c’est-à-dire qu’elles rejettent plus de dioxygène que de CO2. Mais pendant la nuit, elles rejettent plus de CO2, ce qui « pollue » l’air de votre chambre.

 

Vous devez être dans le noir complet

L’hormone du sommeil, la mélatonine, est sécrétée par votre cerveau en fonction de votre horloge interne et du niveau de luminosité que captent les yeux.

 

Il est donc important de dormir dans le noir total. Aucune lumière, même petite, ne doit y être invitée.

 

Les petits voyants rouges de votre télévision ou de votre multiprise doivent être éteints (de toute façon, ces appareils ne doivent pas être dans votre chambre).

 

Investissez également, si vous n’avez pas de volets roulants que vous pouvez fermer complètement, dans des rideaux occultants ou, pour moins cher, un masque pour les yeux.

 

Pas d’excitants en fin de journée

 

 

La caféine et la nicotine sont des excitants à ne pas consommer en fin de journée. Il est préférable de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine après 15, voire 16 heures.

 

Dans tous les cas, ne prenez jamais de caféine après 18 heures. En effet, la demi-vie moyenne de la caféine est d’environ 5 heures. Si vous consommez un café à 20 heures par exemple, il y aura encore dans votre corps la moitié de la dose de caféine que vous avez prise à une heure du matin.

 

Pire, il y aura dans votre corps, à 6 heures du matin, encore un quart de la caféine que vous avez consommé la veille à 20 heures. De quoi perturber votre nuit…

 

Évitez également de fumer une cigarette avant d’aller vous coucher. En fait non, ne fumez pas du tout, c’est mieux. ????

 

Arrêtez les écrans au moins une heure avant le coucher

Comme nous l’avons vu précédemment, l’hormone du sommeil, la mélatonine, arrête d’être sécrétée par le cerveau quand les yeux captent la lumière du jour.

 

Cela contribue à réguler la régulation de l’horloge interne.

 

Le problème avec les écrans, c’est qu’ils produisent une lumière bleue qui agit comme un “jour artificiel”.

 

Cela a pour effet de stopper la production de mélatonine alors que vous en avez besoin.

 

À la place, environ une heure avant d’aller vous coucher, arrêtez les écrans, utilisez des lumières tamisées et faites une activité peu stimulante. Vous pouvez lire par exemple.

 

Le téléphone doit être éteint ou en mode avion

Une règle absolue pour respecter votre sommeil est que vous ne devez pas être dérangé pendant votre nuit.

 

Souvent, c’est à ce moment-là que les gens sortent des (fausses) excuses comme “et s’il y a une urgence ?”.

 

La vérité est que dans plus de 99% des cas, il n’y a pas d’urgence et que quand bien même il y en aurait une, ce n’est pas vous qu’il faudrait joindre, mais les numéros d’urgence…

 

Coupez toute notification. Éteignez votre téléphone et sortez-le de la pièce si vous le pouvez. Si votre téléphone vous sert de réveil, alors mettez-le en mode avion et éloignez-le de votre lit. Cela aura l’avantage de vous forcer à vous lever pour éteindre la sonnerie du réveil (et de ne pas vous laisser faire la grasse matinée).

 

Vous devez avoir des horaires de coucher/lever fixes

Nous l’avons vu précédemment, l’horloge interne est importante pour vous et votre sommeil.

 

Pour ne pas la dérégler constamment, vous devez avoir des horaires strictes de coucher/lever et vous y tenir, même le week-end.

 

En effet, penser que vous récupérez d’une dette le sommeil en dormant plus longtemps de week-end est un mythe absolu !

 

En réalité, cela dérègle votre horloge interne et ne fait qu’empirer les choses.

 

 

Pour aller plus loin :

Nous arrivons maintenant à la fin de cet article, j’espère qu’il vous a plus et vous a été utile. Si c’est le cas, n’hésitez pas à le commenter et à le partager.

 

Je ne me suis pas présenté ! Je m’appelle Pierre-Antoine Fleury et je suis le fondateur de Sommeil Optimal. Étant entrepreneur et sportif, il fallait que je trouve un moyen pour optimiser au mieux mon sommeil pour être le plus efficace possible sans dégrader ma santé.

Après plusieurs années de recherches et de test sur le sommeil et après m’être renseigné auprès des travaux de grands experts du sommeil, j’ai créé Sommeil Optimal pour apporter mon savoir aux gens et les aider à mieux dormir.

 

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À très bientôt !

 

 

Pierre-Antoine Fleury

 

 

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